一.高位拉伸法。这一方法可以使你一边进行举臂练习一边做着弯举，一个方法两种训练动作，结合多种肌肉收益。此项方法训练下来很好的使你那肱肌各项机能提高。二．站立式双手拉力器的弯举。这个动作我们在健身房中十分的常见，我们可以借助铁栓来调整拉力器的重量，这样就会比不断调整杠铃或哑铃片的重量简单很多。刚刚开始之时的姿势，可以选择一根差不多程度的横杠，挂在可以低拉的滑轮上。然后面对着滑轮站立，让膝部微微弯曲，使下背部呢稍微弯，保持握距与肩同宽。三. 拉力器弯举。单手的训练能够使训练之后的效果更加显著，同时也可以充分地刺激肱二头肌肱三头肌。握着把手，将身体稍稍地偏于轴线一侧，使你所要训练的手臂接近训练的拉力器。然后使肘关节稍稍弯曲，当拉力器被拉到最高点的时侯，掌心要向上，然后循环开始的动作。

TRX全称Total Resistance Exercise，“全身抗阻力锻炼”的意思，通俗的一般叫“悬挂训练系统”。不记得是在哪部美剧里面见过第一次，大兵们吭哧练得好带感，后来在偶尔去的健身房也见过，然后就买回来了。刚拿回来，感觉很省地方，在家挂在门上就能练。这套系统有一本说明书，各种姿势讲解，对核心力量要求很高，需要靠自身重力来完成。训练难度都是很大的，不太适合我这样的健身弱鸡，所以就闲置了，也不记得这是第几年了，[哭泣]

TRX FORCE T3算是比较有口碑的经典产品了，这个是闲鱼淘的二手，基本全新。部件有主绳、连接带、辅助带、门挡、收纳袋、光盘和说明书。使用比较满意，刚开始还怕们不够结实，结果发现出租屋的破门儿也能轻松应付。练起来也比较灵活，前后挪动位置就能控制难度。和哑铃等比起来，携带方便。推荐租房、出差旅行时使用。

物流满意，就是吸盘得自己配膨胀螺栓，稍稍不方便，非常时期，门都不好出

细节决定购买正品，另外购买了德国的涨钉待装好后开练

买了还不到15天，就便宜了两百多！