早餐后1小时： 复合维生素片叶酸，1粒；0.8mg午饭前1小时空腹： 铁，1粒 ；0.15g晚饭后1小时： DHA+胆碱，1粒睡前： 钙片，3粒tips：铁，搭配含有维C的水果，促进吸收；不与钙、牛奶、咖啡同食；牛奶，与铁、钙、DHA间隔2小时。孕中期，22-23这周真是迎来了体重的猛涨期👶，每天300g的增重，让我有点🍌🟢吃的补剂也越来越多啦，从一开始叶酸都要劈开两半才咽的下，现在每晚的3粒大钙片我都一口吞了，嗓子也算是练出来了🤣���叶酸⏱从孕前3个月吃到生产后；👍作用：补充叶酸，能有效预防宝宝神经管畸形。🥣计量：每天0.4-0.8mg，饭后半小时。需要从孕前3个月开始每天服用0.4mg叶酸，至少服用到孕后3个月，备孕时男女双方一起吃，怀孕后，孕妈最好整个孕期服用。❗如果有叶酸代谢障碍的孕妈，需要挑选活性叶酸来补充合维生素⏱怀孕后就开始吃，整个孕期都要补充。👍作用：补充孕期、哺乳期对维生素、矿物质和微量元素的需求，预防妊娠期阴缺乏导致的贫血。🥣计量：一般叶酸和复合维生素做在一起的，吃叶酸的时候就一起吃了💊铁⏱从检查铁蛋白降低开始吃（16周左右）吃到生产后3-6个月；👍作用：促进胎儿的宫内发育，降低低体重、早产的风险。补铁也可以减轻孕妈妈妊娠高血压、产后出血过多、产后抑郁风险。🥣计量：孕早期20mg/天、孕中期24mg/天、孕晚期29mg/天❗午饭前1小时空腹服用，可用富含维生素C的果汁服用💊DHA+胆碱,非必需⏱DHA，从孕12周-16周开始吃；这属于锦上添花的项目，看营养学和一些医生博主说虽然这些益处还没有100%被确认，但补充上也没有坏处。👍作用：促进胎宝宝大脑和眼睛的发育🥣计量：200mg~300mg💊钙⏱从孕16周开始吃，可搭配D3促进吸收，最好可以吃到哺乳期后1年。👍作用：预防骨质疏松、孕期脚抽筋等，促进胎儿骨骼发育。🥣计量：孕早期600~800mg/天、孕中期1000mg/天、孕晚期1200mg/天❗晚饭后立即服用或者吃饭时吃，或者睡前吃；❗检查如果不缺乏维生素D3可以不用单独吃，如果缺乏的话可以单独买一瓶D3，一周吃1-2次补充。#潜力作者激励计划 #

小咖肥司